jedno powtorzenie

[...] łydy wyciskanie ok 2 powtorzenia mysle ze jeszcze bylo zapasu hantle w normie rozpietki tak akurat wycisk wąsko hmmm... nie moglem sie powstrzymac i w ostatniej zrobilem jedno powtorzenie wiecej przy wyciągu na pierwsza zalozylem za malo ale skonczylem tez z zapasem lydy gut daje film z wyciskania mam nadzieje ze chociaz cos wreszcie [...]

[...] 8. Uginanie nadgarstków sztanga z prostowaniem palcy 23kgx15/15/15 9. Zwijanie sznurka z obciążeniem długość 150cm 8kgx1/9kgx1 ad. 1. To był max. Zrobiłbym może jeszcze jedno powtórzenie. Akurat 12x jest na szóstkę. ad. 2. Totalna porażka. Coś z tym gryfem i ławką jest. Jak widać w domu lepiej mi poszło ale i tak nei najlepiej. ad. 3. Tutaj [...]

Uf..no na trening masowy to progresja(choć trzxeba wiedzieć co na twój organizm działa),ale zazwyczaj co serię zwieksza sie ciężar tak że ostatnia serie robisz a dwa-jedno powtórzenie nawet z pomocą drugiej osoby. Trenujesz siedem lat....? Zobacz co dla ciebie najlepsze,po jakim treningu masz efekty. Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-09-19 [...]

[...] Zanim przejdziemy do ćwiczeń, musicie poznać kilka zasad. - rozrost mięśni jest wprost proporcjonalny do siły; zawsze starajcie się więc zwiększyć siłę, próbując wykonać jedno powtórzenie więcej, niż na poprzednim treningu lub podnieść większy ciężar w takiej samej serii - stosuj zawsze pełny zakres ruchu, a nie tylko jakąś jego część; jestem [...]

nie chodzi o to że nie dam rady :) przetestowałem i obliczyłem swoje maksymalne jedno powtórzenie prawie do wszystkich tych ćwiczeń, więc z doborem ciężaru, techniką i powtórzeniami problemu nie będzie. Myslałem po prostu że lepiej jest konczyc na szóstce :) pozdrawiam

Nie oglądam ;) Robię 30 sekundowe przerwy między ćwiczeniami, jedno powtórzenie zajmuje mi ok. 6 sek. więc jak robię po np 15 powtórzeń to już trochę tego czasu się robi - 1:30 + 0:30 przerwy = 2 minuty x 9 ćwiczeń już wychodzi 18 minut. Więc 10 minut jeden obwód to chyba jakbym robił wszystkie raz za razem w małych ilościach powtórzeń.

[...] I mam pytanie odnośnie moich wyników czy są duże czy małe czy średnie. Jak miałem 14 lat zacząłem ćwiczyć więc narazie ćwiczę tylko rok z przerwami Biceps: 36 cm a jak zaczynałem miałem 32 cm Klatka jak zaczynałem wyciskałem 20 kg w serii 4x10 Teraz na jedno powtórzenie biorę 95 kg Barki mam bardzo słabe 25 kg w serii 4x9 Czy dobry wynik ?

aha jeszcze jedno bym zapomniał przysiad na jedno powtórzenie 75 kg

[...] jak zaczynał wyciskał 20 kg w serii 4x10( wiec nie wie ile wyciskał 1 raz ćwiczył 20 kg sztaga 4 serie po 10 powtorzeń i nie sprawdzał ile wycisnie na maxa) a teraz na jedno powtórzenie biorze 95 kg(po roku ćwiczeń) Barki mam bardzo słabe 25 kg w serii 4x9 (wiec też nie wie ile bierze bo napisal ze ćwiczy 25kg sztanga 4 serie po 9 [...]

[...] plerami ale może już o tym słyszałeś PS jakiś czas temu mi napisałeś żebym się pochwalił jak wycisnę 140kg, no więc 2.5 tygodnia temu wycisnełem 140kg*2 z zapasem na jeszcze jedno powtórzenie i to w 8 serii, a w następny poniedziałek przymierzam się do 145kg*2 życze powrotu do dawnych wyników a najlepiej poprawieniu ich!! pozdro Zmieniony przez [...]

[...] pod 100 podniosłem 90 raz ale bez problemów. W wielu ćwiczeniach wprowadzam ostatnią serie ciężarów, które są dla mnie wyzwaniem celem poprawienia siły przy barkach ta metoda się sprawdziła. W podsumowaniu treningu pisałem że jedno powtórzenie w ostatniej serii było z pomocą. Na dzisiejszy dzień raczej nie podniósł bym 100 kg

[...] i z zatrzymaniem na klacie) 2 x 130 kg (z tego 1 powolne opuszczanie i z zatrzymanie na klacie; a drugie tylko powolne opuszczanie) 1 x 140 kg (rozpoznawczo) 2 x 145 kg (jedno sam, drugie z pomocą) 2. Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - POŁOWICZNE 5 x 155 kg 3. ŁAWKA PŁASKA, STOJAKI - DOCISK 5 x 160 kg 5 x 170 kg 5 x 180 [...]

[...] cały czas w aktywności, zaczynają one się zmieniać, rosnąć i dostosowywać. W takim wypadku nadmiar spożytych kalorii może zostać przekształcony w tkankę mięśniową, co jednocześnie będzie skutkowało zwiększeniem tempa przemiany materii. Trening opornościowy jest niezastąpionym środkiem rozwoju chudej masy mięśniowej oraz przyśpieszania [...]

[...] - wolne ( no trening siatkowki - ale mniejsza o to ;p ) Piatek - Trening 1 - słabszy Sobota - trening 2 - słabszy Niedziela - totalne obijanie się :P Aha ... jeszcze jedno ... trening "słabszy" ma wygladac jak normalny tylko z odrobine mniejszymi obciazeniami czy mniejszą ilością seri ? Czekam na opinie i korekty - zapewne rozliczne :P [...]

[...] siłę... Znam wiele lepszych... Ćwiczyłem z filarem na jednej siłce kilka lat temu i z tego co pamiętam miał b.dobrą wytrzymałość, ale nie przekładało się to u niego na jedno powtórzenie... Przykładowo filar 120 był w stanie zrobić 20 ruchów a 170 ciskał tylko raz (na zawodach gdzie nie było restrykcyjnych reguł)... Wytrzymałość dobra bo [...]

[...] kazda partie podnosze dzeki niemu wiecej...wieksza sila -wieksze ciezary- wieksza masa Jezeli znacie jakies ciekawe programy to wrzuccie. P.S liczby przy cwiczeniach to %jpm(jedno max powtorzenie) Tydzień 1 1. Trening 1. Martwy ciąg 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciąganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Skłony izol. x/10 x/8 x 3 4. [...]

[...] dało fajny efekt końcowuy:) ) Mam pytanie jak robicie ostatni mikrocykl ? Pepo pisał że stałe ciężary cały czas, ja stosuje cały czas progres, jak nie wyrabiam z ciężarem to dodaje 1 powtórzenie, następnego dnia zmiejszam o to jedno zwiększając minimalnie ciężar. Napiszcie jakrobicie ? ( może tu leży mój problem w małym przyroście siły ) Pozdr

[...] bardziej złożonych schodzisz aż do jednego powtórzenia to czyli troszkę na siłę też stawiasz, ja był schodził do minimum 4 pow i w górę a na mniejsze np biceps to robić jedno powtórzenie to nieporozumienie, ale to tylko moje zdanie a ty znasz siebie lepiej i wiesz kiedy ci idzie dobrze. a tak ogólnie to napewno każdy by coś drobnego tu [...]

[...] lewą nogę cofamy do tyłu i - lekko zgiętą w kolanie -opuszczamy na podłogę (na palce!), po czym dostawiamy do niej prawą nogę i stajemy wyprostowani na podłodze. To jest jedno pełne powtórzenie. Teraz możemy zacząć wykonywać następne. Ponieważ stopień nie daje nam możliwości regulacji wysokości, trzeba sobie radzić w inny sposób. Regulujemy [...]

szukam programu dzięki któremu będę mógł obliczyć max na jedno powtórzenie. pamiętam, że coś takiego już tu kiedyś było, ale nigdzie nie mogę znaleźć :( Mógłby ktoś linka np. wkleić? PS: Wiem, że wynik nie jest wiarygodny ale po prost jestem ciekaw :) EDIT: Chodzi o wycisakanie na klatkę :) Zmieniony przez - IronBull w dniu 2008-10-05 10:30:48